當(dāng)我們漫步在街頭巷尾，不難發(fā)現(xiàn)，銀發(fā)一族已勢(shì)不可擋的撲面而來(lái)。在這個(gè)日新月異的時(shí)代，中國(guó)正穩(wěn)步邁入老齡化社會(huì)的大門(mén)。隨著醫(yī)療技術(shù)的進(jìn)步和生活水平的提升，老年人口比例逐年增加，如何優(yōu)雅地老去，享受高質(zhì)量的晚年生活，成為了全社會(huì)共同關(guān)注的議題。在此背景下，“主動(dòng)健康”這一理念如同春風(fēng)化雨，悄然改變著我們的健康觀念與生活方式。

【老齡化社會(huì)的現(xiàn)狀與挑戰(zhàn)】

據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)60歲及以上老年人口已超過(guò)2.6億，占總?cè)丝诘慕?/span>19%，預(yù)計(jì)到2050年，這一比例將超過(guò)30%。老齡化不僅意味著人口結(jié)構(gòu)的深刻變化，更伴隨著慢性病負(fù)擔(dān)加重、醫(yī)療資源分配壓力增大等挑戰(zhàn)。但正是這些挑戰(zhàn)，激發(fā)了我們探索新健康模式的動(dòng)力。主動(dòng)健康，作為一種積極、前瞻的健康理念，正逐漸成為應(yīng)對(duì)老齡化挑戰(zhàn)的重要策略

【什么是主動(dòng)健康？】

主動(dòng)健康，簡(jiǎn)而言之，就是將健康的維護(hù)從“治療疾病”轉(zhuǎn)向“預(yù)防疾病”，強(qiáng)調(diào)個(gè)體通過(guò)自我管理和積極的生活方式，主動(dòng)促進(jìn)和維護(hù)自身健康狀態(tài)。它不僅僅關(guān)注身體無(wú)恙，更強(qiáng)調(diào)心理、社會(huì)適應(yīng)能力的全面提升，實(shí)現(xiàn)全生命周期的健康管理。

【實(shí)踐主動(dòng)健康的五大策略】

1、 均衡膳食，科學(xué)營(yíng)養(yǎng)：合理搭配膳食，多吃蔬果、全谷物，減少高糖、高鹽、高脂肪食物的攝入。適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維持身體機(jī)能。

2、 規(guī)律運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)：根據(jù)個(gè)人情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極、瑜伽等，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力。

3、 充足睡眠，調(diào)節(jié)情緒：保證每晚7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，有助于恢復(fù)體力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。同時(shí)，學(xué)會(huì)管理情緒，保持樂(lè)觀心態(tài)，減少壓力對(duì)健康的負(fù)面影響。

4、 定期體檢，早期干預(yù)：定期進(jìn)行健康檢查，特別是針對(duì)老年人常見(jiàn)疾病的篩查，如心腦血管疾病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

5、社交互動(dòng)，心靈滋養(yǎng)：積極參與社交活動(dòng)，與家人朋友保持密切聯(lián)系，加入興趣小組或社區(qū)團(tuán)體，豐富精神生活，減少孤獨(dú)感和抑郁情緒。

面對(duì)老齡化社會(huì)的到來(lái)，主動(dòng)健康不僅是個(gè)人福祉的保障，也是社會(huì)和諧發(fā)展的重要基石。讓我們從現(xiàn)在做起，從自我做起，擁抱主動(dòng)健康的生活方式，共同迎接更加健康、美好的明天！在這個(gè)旅程中，每一份努力都是對(duì)未來(lái)的投資，讓我們攜手前行，在歲月的長(zhǎng)河中綻放屬于自己的光彩！

（老年醫(yī)學(xué)中心 王艷/米茜）